La roue de la confiance en soi

lauriane pot
23 juil.
3 min de lecture

Dernière mise à jour : 20 août

La roue de la confiance en soi est généralement présentée comme un cercle divisé en plusieurs secteurs (comme une roue de vélo ou un graphique en radar).

Chaque secteur représente une dimension de la confiance en soi.

👉 On peut par exemple évaluer chaque dimension sur une échelle de 0 à 10, pour visualiser où sont nos “forces et nos axes d’amélioration”.

“je n’ai pas confiance en moi”

On a tous confiance en soi, on a tous des capacités, des atouts, une vision, une voix, une singularité c’est juste qu’on ne sait pas les identifier, on est conditionnés par des croyances ou par une éducation, on a pas les bons outils ou pas appris à exprimer ou transmettre ce qu’on était

Etape 1 : Conscience de soi (qui je suis, comment je fonctionne)

L’image de soi : Comment je me perçois, mon apparence, mes capacités.

outils pour se connaitre (human design, le corps, introspection, …)
observer ses ressentis, son fonctionnement, ses réactions
se questionner sur ses valeurs, sa vision, ses envies

Quelques conseils/rituels à mettre en place :

Faire du journaling pour noter ses émotions, repérer des schémas récurrents, exprimer ses ressentis

Lister les défis et les victoires rencontrées dans le pro ou le perso, et ce qu’on en a tiré

Etape 2 : Croyance en soi

(se sentir valable, puiser dans ses ressources et ses atouts)

L’estime de soi : La valeur que je me donne, le sentiment d’être digne.

La gestion des émotions : Ma capacité à gérer mes peurs, mes doutes, mon stress.

Identifier ses forces et les entretenir pour s’appuyer dessus
S’encourager et écrire ses gratitudes
Sortir de sa zone de confort pour voir que l’on est capable
Apprendre à gérer les obstacles et le stress

Quelques conseils/rituels à mettre en place :

Choisir un mantra et se le répéter régulièrement

Se fixer un objectif audacieux et le décomposer en plusieurs pas accessibles

Etape 3 : Expression de soi

(communiquer, savoir transmettre sa vision, porter sa voix)

L’affirmation de soi : Savoir dire non, exprimer ses besoins, ses limites.

Le regard des autres : L’importance (ou pas) que j’accorde au jugement extérieur.

Partager son opinion sur des sujets qui nous plaise
Apprendre à poser ses limites clairement et avec bienveillance, sans culpabilité
Apprendre à détacher son estime de soi du regard des autres : accepter que l’on ne puisse pas plaire à tout le monde

Quelques conseils/rituels à mettre en place :

Pendre la parole ou parler de son activité

Complimenter ou échanger avec une nouvelle personne chaque jour

Exprimer ses ressentis, ses limites, ses besoins sans se justifier

Etape 4 : Soin de soi

(se chérir, prendre le temps, devenir son soutien)

La bienveillance envers soi : S’autoriser à se tromper, à apprendre.

Accepter de faire des erreurs et d’apprendre sans se juger, voir les échecs comme des opportunités de progression.
Prendre soin de son hygiène mentale : limiter les comparaisons sur les réseaux sociaux, créer un environnement positif, choisir les personnes et les contenus qui nourrissent.
Se traiter comme un(e) ami(e) : se parler avec douceur, s’encourager au lieu de se critiquer, pratiquer l’autocompassion.

Quelques conseils/rituels à mettre en place :

Bloquer un créneau pour soi chaque semaine dans son agenda (lecture, activité manuelle, sortie)

Pratiquer une activité sportive (yoga, danse, musculation, marche)

Se préparer de bons petits plats